2026 서울마라톤 일정 & 준비물 완벽 가이드

2026 서울마라톤(제96회 동아마라톤)은 서울 도심을 가로지르는 풀코스 및 10K 코스 행사로, 러너들에게 중요한 일정/준비 사항이 많아. 참가 전에 아래 내용을 꼭 챙기면 당일 더 여유 있고 즐겁게 뛸 수 있습니다.

 

 

 

목차

1. 대회 일정 개요
2. 접수 일정 및 참가비
3. 코스 정보 & 참가 조건
4. 준비물 체크리스트
5. 러닝 팁 & 유의사항

 

 

 

1. 대회 일정 개요

항목	내용
대회 일시	2026년 3월 15일 (일), 오전 8시 출발
종목	풀코스 (42.195km), 10K 코스
출발 장소 / 집결 장소	풀코스: 광화문 광장 / 10K: 잠실종합운동장
참가 인원	풀코스 20,000명 / 10K 20,000명 (총 40,000명)

 

 

 

2. 접수 일정 및 참가비

구분	기간 또는 금액	참고사항
기록 제출	2025년 5월 13일 (화) 10시 ~ 5월 26일 (월) 15시	풀코스 참가를 위한 공식 기록 필수 제출
우선 접수	2025년 6월 2일 (월) 19시 ~ 6월 6일 (금) 17시	조건 충족 시 우선권 부여
본 접수 (풀코스 그룹별)	2025년 6월 9일 ~ 12일 그룹별 시작	A~G 그룹별 시간 있음
10K 코스 접수	2025년 6월 13일 (금) 19시	기록 제출 필요 없음
참가비	풀코스 약 100,000원 / 10K 약 80,000원	패키지 옵션별 차등 있음 (예: 골드 패키지 등)

 

 

 

3. 코스 정보 & 참가 조건

• 코스 구성: 도심 + 한강변 경로 위주. 광화문 → 을지로, 청계천 → 성수대교 → 잠실종합운동장 등 주요 명소 통과. 
• 제한 시간: 풀코스 약 5시간, 10K 코스 약 1시간 30분 내외. 
• 참가 조건:
  • 풀코스: 공식 기록 제출이 필수, 4시간 59분 59초 이내 완주 기록 등이 요구됨.
  • 10K 코스: 기록 제출 없이도 참가 가능.

 

4. 준비물 체크리스트

대회 당일 & 준비 과정에서 아래 항목들을 미리 챙기면 좋아:

• 러닝화: 본인이 자주 훈련했던 신발 + 여벌 끈
• 러닝 의류: 온도 변화 대비 레이어 (봄 날씨 기준, 아침엔 쌀쌀할 수 있으니 긴팔 or 윈드브레이커 준비)
• 번호표 / 참가증 / 기록측정 칩 (기기 무균실히 부착)
• 수분보충용 물통 / 스포츠 음료 젤 등 에너지 보충제
• 선크림 / 모자 / 선글라스 (햇빛 대비)
• 포스트 러닝 대비 옷: 땀 닦을 타올, 여벌 상의, 속옷 등
• 안전 용품: 밴드에디스트, 작은 응급처치 키트 (반창고 등)
• 기상 대비: 비옷 또는 방풍용 재킷 (비 소식 있으면 대비)

 

 

 

5. 러닝 팁 & 유의사항

• 훈련 계획 세우기: 풀코스 목표라면 최소 12주 이상 체계적으로 준비하는 걸 추천. 거리 점진적으로 늘리기.

• 기록 제출 준비: 풀코스 참가 예정이면 기록 제출 기간을 놓치지 않기. 사진, 기록증 등을 미리 스캔해 두면 좋아.

• 코스 숙지: 지도 보고 경사 구간, 도로 포장상태, 수분 보급대 위치 미리 확인.

• 기온 고려: 아침 기온 낮고 바람 불 수 있으니 체온 유지 가능한 옷차림 준비.

• 휴식 및 회복: 대회 전날 무리한 훈련 피하고, 숙면, 스트레칭 신경 쓰기.

• 아이템 테스트: 대회 전에 신발, 의류, 식품(젤, 음료) 등 실제 사용할 것 미리 착용해서 이상 여부 확인.

 

6. 풀코스 훈련 스케줄 예시 (12주)

풀코스를 완주하려면 최소 12주 이상의 체계적인 준비가 필요합니다. 아래는 초보자도 따라할 수 있는 기본 훈련 예시입니다.

 

주차	주간 거리 목표	주요 훈련
1~4주	30~40km	주 3회 러닝(5~10km), 주말 LSD(Long Slow Distance) 15km
5~8주	40~60km	주 3회 러닝(7~12km), 주말 LSD 20~25km
9~11주	60~70km	인터벌 훈련 + 주말 LSD 30~32km
12주	20~25km	테이퍼링(거리를 줄이며 컨디션 회복), 대회 준비

 - TIP: 주간 훈련 중 하루는 반드시 휴식일로 잡아 회복을 충분히 해주는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

 

 

2026 서울마라톤은 기록과 경험 둘 다 챙길 수 있는 기회야. 일정 잘 확인하고 준비물 미리 챙기면 대회 당일 불안감 줄고, 더 즐길 수 있어. 훈련도 계획적으로 하면 더 만족스러운 완주 가능하니, 오늘부터 준비 시작해보자!